Roger - Roger Sans

ROGER SANS

Programa RTR 1:1 — Nutrición Deportiva

De cero
a RUNNER
en 3 fases

El único programa que combina pérdida de peso, rendimiento máximo y recuperación total — con seguimiento personalizado 1 a 1 con Roger con tu plan de entrenamiento.

QUIERO TRANSFORMARME

+470

Atletas transformados

3

Personalizado

100%

Atletas transformados

1:1

Programa revoluciona

——– El problema

¿TE IDENTIFICAS
CON ALGUNO?

STOP

M

Entrenas pero no adelgazas

Horas de cardio, restricciones alimentarias y la báscula no se mueve. La estrategia importa más que el esfuerzo.

M

Llegas sin energía a los entrenamientos

Cada sesión es un sacrificio mental. Te faltan piernas desde el kilómetro uno. Tu nutrición no está sincronizada.

M

Las lesiones te frenan siempre

Cuando por fin coges ritmo, una lesión te para. La recuperación nutricional es clave y nadie te la enseña.

El método

LAS 3 FASES
QUE LO CAMBIAN TODO

Un sistema progresivo y científico que transforma tu cuerpo y tu rendimiento de forma sostenible.

🔥

TRANSFORMA TU CUERPO

Composición corporal óptima

-8%

Grasa corporal media

-3kg

Grasa en 4 semanas

12 sem

Duración media

100%

PERSONALIZADO

fASE 1

PÉRDIDA DE PESO
Y RECOMPOSICIÓN

El punto de partida — la base lo es todo

Antes de correr, construimos los cimientos. Trabajamos la recomposición corporal: reducir grasa manteniendo músculo, regulando el peso sin pasar hambre, con una pauta 100% adaptada a tus entrenamientos y tu estilo de vida.

→ Pauta nutricional adaptada semana a semana según tus sesiones

→ Déficit calórico inteligente sin perder rendimiento

→ Control de macronutrientes según la intensidad del entrenamiento

→ Ajustes semanales según evolución y sensaciones

→ Sin restricciones absurdas – comida real y sostenible

fASE 2

mejora del
rendimiento

Cuando el cuerpo está listo para volar

Con la base construida, es el momento de maximizar potencia, resistencia y energía. Trabajamos la periodización nutricional sincronizada con tu calendario: días de carga, competición y estrategias intra-esfuerzo.

→ Periodización nutricional según carga de entrenamiento

→ Suplementación estratégica basada en evidencia

→ Nutrición pre, intra y post-entreno optimizada

→ Carga de glucógeno y tapering para competiciones

→ Análisis de sensaciones y ajuste continuo de pauta

⚡

ROMPE TUS RÉCORDS

Rendimiento peak

Stats Boxes

+12%

ENERGÍA EN RODAJES

-18%

TIEMPO RECUPERACIÓN

VO₂

OPTIMIZACIÓN MÁX

PRS

NUEVAS MARCAS

🛡️

REGENERA Y VUELVE

Recuperación acelerada

−40%

Tiempo recuperación

0%

Pérdida muscular

↓

Inflamación

↑

Energía vital

fASE 3

RECUPERACIÓN
POST-COMP Y LESIÓN

Vuelve más fuerte de lo que te fuiste

La recuperación es el entrenamiento invisible. Después de una competición o durante una lesión, la nutrición acelera la regeneración tisular, reduce la inflamación y te devuelve al punto más alto de forma.

→ Protocolo nutricional anti-inflamatorio post-competición

→ Recuperación acelerada de lesiones musculares y tendinosas

→ Mantenimiento de masa muscular durante inactividad forzada

→ Reintroducción progresiva al entrenamiento con nutrición adaptada

→ Suplementación específica para regeneración y reducción de daño

MEDIA
MARATÓN

Desde cero o para bajar tu marca. Un plan de 12 a 16 semanas con nutrición periodizada para que llegues al día de la carrera con el depósito lleno y las piernas frescas.

12

SEMANAS BASE

16

SEMANAS COMP.

5-6

DÍAS/SEMANA O NIVEL

✔ Plan de entrenamiento progresivo adaptado a tu nivel
✔ Nutrición pre y post-entreno para cada tipo de sesión
✔ Estrategia de carrera: alimentación los días previos
✔ Protocolo de hidratación e ingesta en carrera
✔ Tapering nutricional la semana de la prueba

QUIERO PREPARARME

MARATÓN
completo

El maratón es la prueba de la paciencia y la nutrición. 18 a 24 semanas de preparación con estrategia avanzada nutrición para que jamás te quedes sin gasolina en el km 35.

12

SEMANAS BASE

16

SEMANAS COMP.

4-6

DÍAS/SEMANA O NIVEL

✔ Plan de entrenamiento progresivo adaptado a tu nivel
✔ Nutrición pre y post-entreno para cada tipo de sesión
✔ Estrategia de carrera: alimentación los días previos
✔ Protocolo de hidratación e ingesta en carrera
✔ Tapering nutricional la semana de la prueba

QUIERO PREPARARME

─── Preparación de carreras

ENTRENA PARA
CRUZAR LA META

No solo te damos la nutrición — te acompañamos con un plan de entrenamiento y/o alimentación diseñado semana a semana para que llegues el día de la carrera en tu mejor versión.

ASÍ TRABAJA
EL EQUIPO CONTIGO

Empieza aquí

─── RESULTADOS REALES

LO QUE DICEN
LOS ATLETAS

ES EL MOMENTO

¿cUANDO EMPIZA
TU MEJOR VERSIÓN?

La primera llamada es gratuita y sin compromiso. En 30 minutos sabremos si podemos ayudarte — y exactamente cómo.

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Sin compromiso · 30 minutos · Diagnóstico personalizado gratuito

Llevaba 2 años sin mejorar tiempos. En 3 meses bajé 6kg de grasa y corrí el Maratón de Barcelona 18 minutos más rápido.

Marc Torrent
RUNNER – MARATÓN 3H22

Llevaba 2 años sin mejorar tiempos. En 3 meses bajé 6kg de grasa y corrí el Maratón de Barcelona 18 minutos más rápido.

Marc Torrent
RUNNER – MARATÓN 3H22

Llevaba 2 años sin mejorar tiempos. En 3 meses bajé 6kg de grasa y corrí el Maratón de Barcelona 18 minutos más rápido.

Marc Torrent
RUNNER – MARATÓN 3H22

ROGER SANS

rogersansnutricion.com

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3

100%

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