🧠 Aprende a comer como corredor. Sin obsesiones. Con estrategia.
Este curso está diseñado para corredores de resistencia que quieren aprender a alimentarse bien sin contar calorías, sin complicarse y sin depender constantemente de un nutricionista.
A lo largo de 5 módulos prácticos, aprenderás qué comer antes, durante y después de tus entrenamientos, cómo organizar tu semana sin estrés, qué suplementos realmente sirven, y cómo preparar una carrera con confianza.
📌 Curso ideal para:
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Corredores de 10K, media maratón o trail iniciación
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Personas que entrenan 3–6 veces por semana
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Atletas que quieren energía estable, digestión buena y resultados visibles
🎯 Resultados que puedes esperar:
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Comer con estrategia sin contar calorías
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Mejorar tu energía y recuperación desde la alimentación
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Saber qué suplementos sí funcionan
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Llegar a tu carrera objetivo preparado desde el plato
📚 ÍNDICE FINAL DEL CURSO
🔹 MÓDULO 1 – Fundamentos de la nutrición para corredores
1.1 Qué necesita tu cuerpo cuando entrenas 3–5 días por semana
1.2 Carbohidratos, proteínas y grasas: cómo entenderlos
1.3 Cómo detectar si estás comiendo poco (sin saberlo)
1.4 Hidratación práctica y efectiva
🔹 MÓDULO 2 – Qué comer antes, durante y después del entrenamiento
2.1 Qué comer antes de entrenar según el tipo de sesión
2.2 Qué comer durante el entrenamiento: geles, sales, CH
2.3 Qué comer después del entrenamiento: recuperación real
2.4 Errores frecuentes en la alimentación del corredor
🔹 MÓDULO 3 – Cómo planificar tu semana sin contar calorías
3.1 Cómo organizar tu semana según tus entrenos
3.2 Método práctico para montar tus comidas sin pesar nada
3.3 Cómo hacer una lista de la compra eficiente
3.4 Meal prep para corredores: cocina un día, come toda la semana
🔹 MÓDULO 4 – Suplementación inteligente para corredores
4.1 Qué suplementos realmente sirven (y qué dice la ciencia)
4.2 Cómo y cuándo tomarlos según tu objetivo
4.3 Errores comunes en suplementación (y cómo evitarlos)
4.4 Guía práctica: tu protocolo básico de suplementación
🔹 MÓDULO 5 – Cómo preparar una carrera desde la nutrición
5.1 Las 2 semanas antes de la carrera: ajustes y estrategia
5.2 Qué comer el día antes y la cena previa
5.3 Qué desayunar y tomar antes de la salida
5.4 Qué tomar durante la carrera: geles, sales y CH
5.5 Recuperación post carrera: las 24 h clave