El rincón de Roger

Revisiones

Rellena el siguiente formulario con tu información personal.

Formulario-Principal

Nombre(Obligatorio)
MM barra DD barra AAAA
Si practicas por ejemplo atletismo o trail o ciclismo o triatlón, que distancia prácticas dentro de estas modalidades.

INFORMACIÓN GENERAL

ACTIVIDAD FÍSICA EN UN DÍA(Obligatorio)
Cómo más información tenga más podré ajustar la pauta de nutrición, porque más exactos serán los cálculos, explícame si haces turnos de trabajo, que horarios haces en los turnos de trabajo en el caso que sea así.
Por favor, escribe un número entre 1 y 10.
1 - Muy poco estresante 5 - Bastante estresante según en que momentos 10 - Muy estresante cada día

CUÉNTAME UN POCO MÁS ACERCA DE TI

Has seguido antes alguna otra pauta de nutrición?
1- Muy poco / me cuesta 5- Intentaré cumplir algo 10 - Muy motivado/a con el plan lo seguiré a tope!
La pareja, amigos, familiares me apoyan en seguir el plan?

SOBRE TU ALIMENTACIÓN

ESTILO DE ALIMENTACIÓN:
AVERSIONES, ALERGIAS E INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS
Esos platos que sueles llegar a casa y dices... me preparo esto con esto otro, que es fácil y rápido y me encanta

RECORDATORIO 24H

Describe como es tu alimentación en tu día a día, que sueles desayunar, comer entre horas, etc.. especifica si es antes o después de entrenar y que sueles tomar. Especifícame tambien la hora de cada comida
Hora
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Hora
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Hora
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Hora
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Hora
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FRECUENCIA DE CONSUMO

Descríbeme, cuantas veces a la semana y que tipo de alimentos sueles consumir de cada grupo de alimentos
¿Que tipo de carne blanca sueles consumir? ej, pollo, pavo, conejo... y en que formato, a la plancha, hamburguesas , milanesa...
¿Que tipo de carne blanca sueles consumir? ej, ternera, cerdo... y en que formato, a la plancha, hamburguesas , milanesa...
¿Que tipo de pescado y en que formato?
¿Que tipo de legumbres? De bote? Crudas?
leche, yogur o quesos
Sueles acompañar las comidas con pan?

HIGIENE DEL SUEÑO

¿Cómo es tu descanso?
¿Cuantas horas sueles dormir?
¿Quizás los días de series o entrenamiento fuerte, competición, los días de más estrés o todos en general?
Te sueles levantar cansado o cansa?
¿Tomas algún tipo de suplementos para dormir o descansar mejor?
Nombre del suplemento y la marca

Análisis Sanguíneo

En un deportista no solo nos tenemos que guiar por cómo se siente, sino cómo está también a nivel fisiológico
PATOLOGÍAS:
ANTECEDENTES FAMILIARES:
Tamaño máximo de archivo: 128 MB.
En caso de tener una analítica de sangre reciente (últimos 2-4 meses) me la tendrás que mandar para evaluar tu estado de salud o que parámetros debemos de controlar. Si tu analítica no es de los últimos 2-4 meses deberemos de valorara hacer una nueva

SUPLEMENTACIÓN

¿UTILIZAS SUPLEMENTACIÓN?
Ej. Magnesio (LifePro) - 2 capsulas (400mg) por la noche antes de acostarme

PERÍMETROS:

ENTRENAMIENTO

Escribe cuantos días y que horario tienes para entrenar.