TU MARATÓN SIN FALLOS 1.0

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Contenido del curso

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INTRODUCCIÓN A LA NUTRICIÓN

Contenido de la Lección

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LECCIÓN 1.1 – ¿Qué son los hidratos de carbono y por qué son clave?

LECCIÓN 1.2 – Tipos de hidratos de carbono y cuando usarlos

LECCIÓN 1.3 – ¿Cuántos hidratos necesito al día?

LECCIÓN 1.4 – Cómo distribuir los hidratos a lo largo del día

LECCIÓN 1.5 – Primeros pasos con la periodización de hidratos

Contenido de la Lección

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Lección 2.1 – Qué son las proteínas y por qué son fundamentales para un deportista

Lección 2.2 – Cuánta proteína necesitas al día según tu peso, entrenamiento y objetivo

Lección 2.3 – Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día para maximizar su efecto

Lección 2.4 – Fuentes de proteína: animal, vegetal, combinaciones y biodisponibilidad

Lección 2.5 – Suplementos de proteína: cuándo tienen sentido y cómo usarlos

Lección 2.6 – Mitos frecuentes sobre la proteína (y qué dice la ciencia)

Contenido de la Lección

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Lección 3.1 – ¿Qué son las grasas, cuales existen y que función tienen en el organismo?

Lección 3.3 – ¿Cuánta grasa necesita un deportista?

Lección 3.4 – Mitos frecuentes sobre la grasa

Lección 3.4 – ¿Qué es la flexibilidad metabólica y cómo entrenarla?

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Lección 4.1 – Introducción: qué son los micronutrientes y por qué son clave

Lección 4.2 – Vitaminas esenciales en corredores

Lección 4.3 – Minerales clave en corredores

Lección 4.4 – Riesgos de déficit en corredores

Lección 4.5 – Estrategias prácticas y suplementación

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Lección 5.1 Importancia de la hidratación en corredores

Lección 5.2 Balance hídrico y sudoración

Lección 5.3. Hidratación antes del ejercicio

Lección 5.4. Hidratación durante el ejercicio

Lección 5.5 Hidratación después del ejercicio

Contenido de la Lección

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LECCIÓN 6.1. Periodización: conceptos básicos

LECCIÓN 6.2. Timing nutricional

LECCIÓN 6.3. Días tipo de entrenamiento

LECCIÓN 6.4. Estrategias de periodización de carbohidratos

Contenido de la Lección

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LECCIÓN 8.1. Nutrición para el rendimiento vs nutrición para la salud

LECCIÓN 8.2. Comidas pre / intra / post entrenamiento: conceptos básicos

LECCIÓN 8.3. Pre-entrenamiento: lo que debemos saber y aplicar

LECCIÓN 8.4. Post-entrenamiento: lo que debemos saber y aplicar

LECCIÓN 8.5. Nutrición intra entrenamiento: primeros pasos

LECCIÓN 8.6. Recetario Pre / Post

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LECCIÓN 9.1. Sleep y Training Low: ¿qué hay detrás de la periodización avanzada?

LECCIÓN 9.2. Carga de carbohidratos: primeros pasos

LECCIÓN 9.3. Entrenamiento del Sistema Digestivo: puntos clave

LECCIÓN 9.4. Test de sudoración: la hidratación se mide con datos

LECCIÓN 9.5. Productos innovadores: carbohidratos modificados e hidrogeles

NUTRICIÓN AVANZADA

Contenido de la Lección

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1. Introducción a los suplementos

2. Niveles de evidencia y tipos de suplementos

3. Suplementos enfocados a la salud

4. Suplementos enfocados al rendimiento

5. Suplementos enfocados a la Maratón

6. Puntos clave

Contenido de la Lección

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2.1. Introducción e importancia de los carbohidratos durante el entrenamiento

2.2. Necesidades de carbohidratos durante el entrenamiento

2.3. Introducción al Entrenamiento del Sistema Digestivo

2.4. Digestión, absorción y problemas gastrointestinales de los carbohidratos

2.5. Qué buscar en un suplemento

2.6. Excel cálculo CH/h

Contenido de la Lección

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3.1. Entrenamiento del Sistema Digestivo

3.2. Carga de carbohidratos

3.3. Llevémoslo a la práctica

3.4. Puntos clave

Q&A

AUDITORIAS

ANÁLISIS DE CIRCUITOS

Instructor

Roger Sans

Máster de nutrición avanzada por la Universidad Fútbol Club Barcelona y he cursado varios cursos de nutrición enfocados al rendimiento deportivo y a la suplementación.

También formado en el Master de Entrenador de Alto Rendimiento por la universidad Tech España.

Detalles del curso

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

Nivel: Principiante