MARATÓN SIN FALLOS
Programa de acompañamiento grupal para corredores/as que desean preparar su maratón, mejorando la recuperación, el estado de animo y sin una dieta estricta.
Aprende qué comer antes, durante y después de entrenar, cómo organizar tu semana, planificar tus comidas y evitar errores que te frenan.
🏠 Qué conseguirás con MARATÓN SIN FALLOS:
- Aprender qué comer antes, durante y después de cada tipo de entreno
- Organizar tu alimentación sin contar calorías ni pesar comida
- Mejorar energía, recuperación y digestión
- Evitar los errores más comunes que cometen los corredores
- Ganar confianza para alimentarte como un verdadero deportista
- Apoyo de expertos del sector, que te van a guiar, para que disfrutes de este deporte.
Accede a la comunidad privada y curso PROGRAMA MARATÓN SIN FALLOS 1.0.
198,97€ 239.40€
Pago único. 1 año de acceso indefinido
La edición 1 de MARATÓN SIN FALLOS empieza el día 8 de Septiembre
📘 Contenidos del curso:
Módulo 1 – Fundamentos de la energía: Hidratos de carbono
1.1 ¿Qué son los carbohidratos y por por qué son clave?
1.2 Tipos de hidratos de carbono y cuando usarlos
1.3 ¿Cuántos hidratos necesitas al día?
1.4 Cómo distribuir los hidratos a lo largo del día1.5 Primeros pasos con la periodización de los hidratos
Módulo 2 – Fundamentos de las Proteínas
2.1 Qué son las proteínas y por qué son fundamentales en un deportista
2.2 Cuánta proteína necesitas al día según tu peso, entrenamiento y objetivo
2.3 Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día para maximizar su efecto
2.4 Fuentes de proteína: animal, vegetal, combinaciones y biodisponibilidad2.5 Suplementos de proteína: cuándo tienen sentido y cómo usarlos
2.6 Mitos frecuentes sobre la proteína (y qué dice la ciencia)
Módulo 3. – Las Grasas. ¿Aliadas o enemigas del deportista?
3.1 ¿Qué son las grasas y cuáles existen?
3.2 Funciones clave de las grasas en el organismo
3.3 ¿Cuánta grasa necesita un deportista?
3.4 Mitos frecuentes sobre la grasa3.5. ¿Qué es la flexibilidad metabólica y cómo entrenarla?
Módulo 4 – 4. La importancia de los Micronutrientes
4.1 Introducción a los micronutrientes: por qué importan en el rendimiento
4.2 Vitaminas clave para el corredor
4.3 Minerales esenciales en deportes de resistencia4.4 Déficits más comunes en corredores y cómo prevenirlos
4.5 Suplementación de micronutrientes: ¿cuándo sí y cuándo no?
4.6 Micronutrientes y etapas especiales
Módulo 5 – La hidratación
5.1 Fundamentos de la hidratación
5.2 Tipos de bebidas deportivas
5.3 Pérdidas de sudor y necesidades individuales
5.4 Estrategia de hidratación antes, durante y después5.5 Electrolitos y sales minerales
5.6 Hidratación en condiciones especiales
5.7 Mitos y errores frecuentes
Módulo 6 – Periodización y timing
6.1 Periodización: conceptos básicos
6.2 Timing nutricional
6.3 Días tipo de entrenamiento6.1 Estrategias de periodización de carbohidratos
Módulo 7 – Herramienta creacón de dietas. (solo esta herramiento está valorada en más de 350€)
7.1 Funcionamiento de la herramienta más potente para crear tu propia dieta.
7.2 Recetario para que puedas introducir todas las recetas y las calcules con tu macros.
Módulo 8 – Pre / durante / Post entrenamiento
8.1 Nutrición para el rendimiento vs nutrición para la salud
8.2 Comidas pre / intra / post entrenamiento: conceptos básicos
8.3 Pre-entrenamiento: lo que debemos saber y aplicar carbohidratos8.4. Post-entrenamiento: lo que debemos saber y aplicar
8.5. Nutrición intra entrenamiento: primeros pasos
8.6. Recetario Pre / Post
Módulo 9 – Estrategias avanzadas en nutrición deportiva
9.1 Sleep y Training Low: ¿qué hay detrás de la periodización avanzada?
9.2 Carga de carbohidratos: primeros pasos
9.3 Entrenamiento del Sistema Digestivo: puntos clave9.4. Test de sudoración: la hidratación se mide con datos
9.5. Productos innovadores: carbohidratos modificados e hidrogeles
EN 12 SEMANAS, APRENDERÁS ABSOLUTAMENTE TODO LO QUE NECESITAS PARA CORRER TÚ MARATÓN SIN FALLOS!
CÓMO LO HAREMOS
Las sesiones se realizarán en directo a través de la plataforma Meet (!podrás conectarte desde donde quieras!). La edición 1 tendrá lugar en las siguientes fechas: 8, 10, 12, 15, 17, 19, 22, 24, 26 de septiembre de 2025. La duración de las sesiones será de aproximadamente 2-2,5h, pero se puede alargar si es necesario para explicar todo al detalle y resolver todas las dudas que surjan.
Cada día se explicarán los contenidos correspodientes, se aportarán ejemplos y consejos prácticos. Al final de cada sesión se plantearán ejercicios para poner en práctica lo parendido, se reoslverán las dudas que pueda haber y comenzaremos así nuevos pasos en el proceso de mejora. Si algún día no puedes asistir o bien quieres repasar lo epxlicado, ¡no te preocupes! Las sesiones quedarán grabadas y podrás acceder a ellas durante los 12 meses posteriores.
Además, tendrás la posibilidad de unierte (siempre que queiras hacerlo) a una comunidad exclusiva para compartir la experiencia con tus compañer@s y sentirte acompañad@. En el grupo también puedes exponer tus dudas, dificultades, comentarrios para que podamos tratarlo todo durante las sesiones ¡Queremos asegurarnos de que tienes todo el apoyo, los conocimientos y herramientas necesartias!
QUÉ VAS A RECIBIR EN EL CURSO
Clases en vivo (+12 h) >12h de sesiones en directo, lo que equivale a más de 24 consultas.
Resolución de dudas Acompañamiento durante el curso para que avances sin bloqueos ni confusiones.
Cuaderno de ejercicios digital Plantillas y tareas guiadas para transformar lo aprendido en resultados.
Materiales descargables Guías, menús, recetas, checklists y resúmenes para consultar cuando quieras.
Herramientas y seguimiento Tablas, calculadoras y hojas de control para monitorizar tu progreso semana a semana.
Comunidad privada Acceso a un grupo exclusivo para resolver dudas, compartir avances y mantener la motivación.
Calculadora de Calorías Personalizada
Con solo unos pocos datos (sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad), obtendrás un cálculo muy cercano a tus necesidades reales. Perfecta para objetivos como:
🔥 Pérdida de grasa controlada
🍽️ Mejora del rendimiento
💪 Pautas de competición
🔒 ¿Por qué confiar en esta calculadora?
✅ Personalización total: Se adapta a tus características físicas y nivel de actividad.
📊 Ajuste preciso: Puedes modificar el % de calorías según tu objetivo (déficit o superávit).
🧮 Cálculo instantáneo.
🔁 Úsala cuantas veces necesites: Ideal para ajustar tus calorías a medida que progresas.
🎯 Ideal para planes de alimentación estructurados: Te da una base clara para planificar comidas y entrenamientos.
💬 ¿Tienes dudas sobre qué comer antes de entrenar? ¿No sabes cómo ajustar tu cena después de una tirada larga?
Pregúntale lo que necesites:
Ideas de comidas fáciles y digestivas 🍲
Intercambios de alimentos si te falta algo en casa 🍌
Cómo estructurar tus hidratos según el entreno 🏃♂️
Qué comer si entrenas doble sesión o si estás cansado 💥
🍽️ Obtén un plan de alimentación ajustado a tu tipo de entrenamiento diario
📥 Introduce tus datos físicos y objetivos (pérdida de grasa, mejora del rendimiento, etc.)
Además, se complementa con una herramienta de nutrición adaptada al entrenamiento:
¿Qué dicen los atletas de fase test de TU MARATÓN SIN FALLOS?
Carla
“Gracias al curso, ahora sé exactamente qué comer antes, durante y después de mis carreras. He reducido las lesiones y mejorado mis tiempos. Además, he aprendido a disfrutar de la comida sin sentirme culpable. ¡Una experiencia transformadora!”
– Carla, Runner de Trail
LUIS
Siempre pensé que comer mucho me haría engordar, pero con las herramientas del curso entendí cómo usar los carbohidratos a mi favor. Ahora me siento más fuerte en la cancha y tengo la energía necesaria para dar lo mejor de mí en cada partido.
– Luis
Laura
“Desde que tomé el curso, aprendí a estructurar mis comidas de forma estratégica para cada etapa de mis entrenamientos. Mi nivel de energía ha mejorado muchísimo, y finalmente he logrado completar mi primer triatlón con éxito. ¡Estoy encantada!”
– Laura, Triatleta Amateur